Séances proposées :
Lundi de 18h15 à 19h15, Salle polyvalente, animatrice : Caroline
Lundi de 19h30 à 20h30, Salle polyvalente, animatrice : Caroline
Mardi de 9h15 à 10h15, salle polyvalente, animatrice : Adèle
Mercredi de 17h15 à 18h15, salle polyvalente, animatrice : Sophie P
Mercredi de 18h30 à 19h30, salle polyvalente, animatrice : Sophie P
Vendredi de 10h30 à 11h30, salle polyvalente, animatrice : Adèle
Définition :
Quels bienfaits ?
Aide au renforcement musculaire
Améliore les capacités cardio-respiratoires
Développe la souplesse, l’habileté motrice et l’équilibre
Évite la sédentarité et permet d’avoir une vie sociale plus épanouie
Public concerné :
Tout public
Déroulement d’une séance :
- Échauffements
- Enchaînements rythmés, exercices cardio-respiratoires, renforcements musculaires sans ou avec l’aide d’accessoires (élasti-bandes, poignets lestés, bâtons, altères…)
- Étirements.
Une personne n’ayant jamais pratiqué de sport tout au long de sa vie ne doit pas s’imaginer qu’il est trop tard
pour démarrer une activité physique.
La pratique régulière d’exercices physiques, même de manière modérée, a des effets bénéfiques sur la santé.
Séance proposée :
Mardi de 10h30 à 11h30 ; salle polyvalente
Animatrice : Adèle
Définition :
Quels bienfaits ?
- Optimisation des potentialités physiques
- Amélioration des réflexes, de la coordination ainsi que de l’équilibre qui faciliteront vos déplacements, vos gestes, vos besoins au quotidien
- Amélioration de la mémoire
- Amélioration générale de la qualité de vie grâce à une meilleure gestion du stress, de l’anxiété, une plus grande confiance en soi
- lutte contre la sédentarité et l’isolement social
Public concerné :
Déroulement d’une séance :
- Un échauffement progressif qui couvre l’ensemble de la chaîne musculaire et articulaire
- Des enchaînements de mouvements en utilisant des accessoires et selon un programme que l’animatrice s’est fixé ; ils sont personnalisés en fonction de chacun
- Un temps de récupération avec des exercices d’étirements et de relaxation
Gym Douce = bien être, conservation ou amélioration de son capital santé !
Vous êtes intéressés ou pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter !
Votre contact : Maria au 06 77 66 92 61 ou infos@lachesnee.fr
Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures,
restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit»
Séances proposées :
Lundi de 17h00 à 18h00, salle polyvalente, animatrice : Sophie M
Mardi de 17h15 à 18h15, salle polyvalente, animatrice : Sophie M
Mardi de 18h25 à 19h25, salle polyvalente, animatrice : Sophie M
Mercredi de 19h30 à 20h30, salle polyvalente, animatrice : Sophie P
Origine :
Le Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du xxe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates.
Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880, d’un père gymnaste médaillé et d’une mère naturopathe. C’était un enfant chétif, atteint d’asthme et de rachitisme. Adolescent, il s’intéressait aux disciplines sportives et pratiquait plusieurs activités physiques. Il comprit le bénéfice de ces activités lorsqu’il constata les transformations qu’elles opéraient sur son propre corps.
Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Il se pratique au sol, sur un tapis et parfois à l’aide d’accessoires.
Objectifs :
Le Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Quels bienfaits ?
Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :
- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin)
- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles
- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration
- Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental
- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir
On s’assouplit ! On se muscle ! On se redresse !
Public concerné :
Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.
Déroulement d’une séance:
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol (qui peut être fourni) et d’une tenue confortable. Des accessoires (qui sont fournis) peuvent également être utilisés :
- L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance
- Le cercle : placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses
- Le ballon et le boudin en mousse pour travailler l’équilibre
Les exercices sont basés sur des principes essentiels :
- La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie »
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort
Pour ne pas se déshydrater pendant le cours, ne pas oublier la bouteille d’eau !
Le Pilates vous tente, vous êtes intéressés ou pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter !
Votre contact : Maria au 06 77 66 92 61 ou infos@lachesnee.fr
Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps,
développe les muscles du dos et des bras autant que des jambes,
fait de plus en plus d’adeptes
Points de rendez-vous
Marche nordique du mardi 16 avril : rendez-vous sur le parking de l’église de BRIX vers 13h45 pour un départ à 14h00. Pour localiser le lieu de RdV voir ICI
Marche nordique du jeudi 18 avril : rendez-vous sur le parking de l’église de BRIX vers 13h45 pour un départ à 14h00. Pour localiser le lieu de RdV voir ICI
Séances proposées :
Animatrice : Adèle
Historique :
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Ses bienfaits :
- Renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
- Fait travailler 80% des muscles du corps
- Préserve les articulations, soulage les genoux et le dos (contrairement au footing)
- Permet de dépenser deux fois plus de calories qu’en marche normale
- Favorise une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui augmente les capacités cérébrales
Accessible à tous :
La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la Marche Nordique. Elle en définit les normes.
Déroulement d’une séance :
Moins longue qu’une randonnée classique, la Marche Nordique se déroule sous la forme d’une séance de 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire
- Mise en route progressive et Marche Nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire
- Étirements et récupération
L’équipement :
Vous souhaitez un corps en acier, un cœur en or et une santé de fer… en vous amusant ?
Vous ne connaissez pas encore la Marche Nordique, prenez contact avec nous !
Pour les premiers cours, on vous prête les bâtons !
Votre contact : Marie-Hélène au 06 01 35 08 42 ou mhhjeanbaptiste@gmail.com
LE YOGA : L’HARMONIE DU CORPS ET DE L’ESPRIT
Séances proposées :
Définition du Yoga :
Le yoga est un ensemble de techniques ayant pour but la maîtrise des postures, de la respiration, la domestication des sens et des fluctuations du mental afin d’atteindre la paix intérieure, l’harmonie.
Des mouvements corporels alliés à la respiration, réalisés calmement et de façon consciente avec une observation des sensations et du ressenti, procurent un sentiment de bien-être physique et psychique, une souplesse progressive, un relâchement amenant une détente globale.
Grâce à cette détente, le corps est plus apte à rester en bonne santé. Une personne calme et détendue gère plus facilement ses émotions ou simplement les événements de sa vie. Son mental est clarifié et non dispersé dans toutes les directions.
La démarche :
Concrètement, découvrir et connaître son corps, sa respiration, travailler sur la relation à soi, aux autres, se concentrer, méditer.
Quels bienfaits ?
Sans efforts physiques inconsidérés, le Yoga :
• fortifie les muscles et les tendons
• fait travailler les articulations en douceur
• permet de maîtriser son souffle par des exercices appropriés
• apprend à se relaxer, à retrouver le calme et chasser les tensions, à gérer son stress
La pratique du yoga apaise le mental, tonifie le corps, lui donne de l’énergie et de la souplesse
Public concerné :
Matériel nécessaire :
Après une séance de yoga, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête.
Vous êtes intéressés ou pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter !
Votre contact : Maria au 06 77 66 92 61 ou infos@lachesnee.fr
Séance proposée :
• Cours « en ligne – solo » le mardi de 19h30 à 20h30 salle de la Chènevière
• Animateurs : Christelle et François
La danse Solo :
Vous aimez la danse, alors venez nous rejoindre !
Votre contact : Isabelle, infos@lachesnee.fr
Le tennis de table proposé par l’Association LA CHESNEE est pratiqué dans le cadre d’un loisir
Séance proposée :
Quels bienfaits :
• Il améliore les réflexes, développe la dextérité, harmonise le système nerveux et musculaire, renforce les muscles des jambes et des bras, et maintient une stature redressée,
• Il développe sociabilité et bon esprit.